早睡早起的时间是几点
发布于:2022-06-14 02:54:51 作者:
早睡早起最佳时间:晚上10点入睡,早睡6点左右起床,保证每天8个小时充足睡眠时间,这样可以保证精力旺盛,工作效率更高。每个人适合早睡早起或是晚睡晚起,是由基因决定的。只要保持足够的睡眠时间,无论早睡或是晚睡,都不会影响健康。破坏了自己的睡眠规律,才有可能对健康造成影响。
什么才算是好的睡眠?
1、能在10—20分钟内快速入睡。
2、夜间不会很轻易醒来,即使醒来也能很快入睡。
3、睡眠中无惊梦,睡醒后梦很快被忘掉。
4、早晨起来精力充沛,没有疲劳感。
睡得好就是睡够8小时吗?
其实睡够四到五个睡眠周期更重要。人的正常睡眠周期分两个时相:正相睡眠(又称慢波睡眠)与异相睡眠(又称快波睡眠),由浅入深,两者交替出现,交替一次称为一个睡眠周期,然后循环往复,每个周期90—110分钟。专家建议,一般情况下睡眠时间只要是90分钟的倍数,每晚完成四到五个睡眠周期,就可以极大地改善睡眠质量。
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