如何改善睡眠质量
发布于:2022-05-04 00:52:07 作者:
1、首先要养成良好的睡眠习惯、合理安排睡眠时间、尽量不要喝酒、午后和晚间不饮茶和咖啡。
2、睡觉时是离不开枕头的,因此挑选一个合适的枕头非常重要,这与我们的睡眠质量息息相关。睡过高的枕头会破坏颈椎的自然弯曲度,使得颈后的肌群和韧带紧张、僵硬。
3、有睡意之后再上床,不在床上做与睡眠无关的事情。
4、睡前两小时内尽量不要做剧烈的体育运动,以免神经过度兴奋。
5、晨起要定时起床;睡前可以听音乐、做按摩等让精神和身体放松。
6、睡前还可以喝一些热牛奶安神。
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